Einfache und komplizierte Übungen für zervikale Osteochondrose

Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose kann man nicht auf spezielle Übungen verzichten. Körperliche Aktivität stoppt die Entwicklung der Krankheit, lindert Schmerzen und beschleunigt die Regeneration von geschädigtem Gewebe. Ohne regelmäßige therapeutische Übungen ist es unmöglich, die Beweglichkeit des Nackens wiederherzustellen, die Wirbelsäule und die Nackenmuskulatur zu stärken.

Die Rolle der Bewegung bei der Behandlung von Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose ist eine Krankheit, die von Nackenschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Taubheitsgefühl in den Händen, Muskelschwäche begleitet wird. Die Krankheit wird leicht chronisch, verschlechtert sich im Laufe der Zeit und kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen: Vorsprünge, Bandscheibenvorfälle. Daher sollte die Behandlung der Osteochondrose so früh wie möglich begonnen werden. Es besteht aus der Einnahme von Medikamenten, der Durchführung von Physiotherapie- und Massageverfahren sowie der Durchführung spezieller Übungen.

Die Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist ohne therapeutische Übungen nicht vollständig. Mit Hilfe von Übungen können Sie überlastete Nackenmuskeln entspannen, den Druck auf die Nervenwurzeln verringern und Nackenschmerzen lindern. Die therapeutische Gymnastik stärkt die Muskulatur, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, normalisiert die Blutzirkulation im betroffenen Bereich, verbessert die Gewebeernährung und beschleunigt ihre Regeneration. Bewegungstherapie wirkt am besten in Kombination mit anderen therapeutischen Maßnahmen. Sie können nicht nur mit Medikamenten und Massage behandelt werden. Körperliche Aktivität ist in diesem Fall unverzichtbar. Nur sie können die Beweglichkeit des Nackens verbessern und die paravertebrale Muskulatur stärken.

Übungskomplexe zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose

Um die Wirbelsäule aufzuwärmen, die Blutversorgung der Halswirbelsäule zu verbessern und die Elastizität der Nackenmuskulatur zu erhöhen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:

• Nehmen Sie eine bequeme stabile Haltung ein. Richten Sie Ihren Rücken auf. Senken Sie Ihre Arme frei an Ihren Seiten. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu drehen, bis zu einem Winkel von 90 Grad. Wenn die Beweglichkeit des Halses nicht sehr gut ist, müssen Sie den Kopf so weit wie möglich drehen. Jede Runde wird besser und besser. Es ist zu beachten, dass alle Übungen für den Nacken reibungslos und sorgfältig ausgeführt werden müssen, da es sonst zu einem eingeklemmten Nerv oder einer Verrenkung des Halswirbels kommen kann. Machen Sie 7-10 Umdrehungen nach rechts und nach links.
• Entspannen Sie Ihren Nacken, ohne Ihre Körperhaltung zu ändern. Neigen Sie Ihren Kopf zur Brust und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und legen Sie ihn wieder gerade. 7-10 Mal wiederholen. Auch hier musst du, wie in der vorigen Übung, mit flachen Neigungen beginnen, wenn du mit dem Kinn nicht sofort deine Brust erreichen kannst.
• Entspanne deinen Nacken und deinen Schultergürtel. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und bringen Sie den Hinterkopf zu Ihrem Rücken. Strecken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich. Mehrmals wiederholen.

Eine weitere Reihe von Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose:

• Nehmen Sie eine sitzende oder stehende Position ein. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Nacken. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern. Drücken Sie Ihre Hand sanft auf Ihre Stirn. Drücken Sie mit dem Kopf auf Ihre Handfläche, als wollten Sie sie wegbewegen. Die Nackenmuskulatur sollte sich stark anspannen und dann entspannen.
• Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber legen Sie Ihre Handfläche auf die Seite Ihres Kopfes. Versuchen Sie, Ihren Kopf mit einer nicht scharfen Bewegung auf Ihre Hand zu drücken. Halte die Spannung für drei Sekunden und entspanne dich dann. Führen Sie die nächste Wiederholung durch. Insgesamt sollten 5 bis 10 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich hin, strecken Sie Nacken und Rücken, entspannen Sie sich. Heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Halte diese Position für 3-5 Sekunden.
• Aufstehen, aufrichten. Spreizen Sie Ihre gestreckten Arme zu den Seiten und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Drehen Sie Ihren Kopf 10 Mal in jede Richtung.
• Massieren Sie Ihren Nacken mit reibenden Bewegungen nach oben und unten und im Kreis. Fertig in 3 Minuten.
• Während Sie mit geradem Rücken sitzen oder stehen, schütteln Sie Ihren Kopf hin und her, als ob Sie ja sagen würden. Der Bewegungsbereich sollte klein sein.
• Schütteln Sie sanft den Kopf, als ob Sie mit jemandem nicht einverstanden wären, und sagen Sie nein.

Fälle, in denen die beschriebenen Übungssätze verwendet werden: Prävention von Osteochondrose, Anfangsstadium der Krankheit, vernachlässigte Zustände. Der erste Komplex darf während einer Verschlimmerung der Krankheit nicht angewendet werden.

Komplizierte Übungsreihen

Erster Komplex:

• Legen Sie sich auf die Matte. Die führende Hand, für Rechtshänder ist es richtig, legen Sie sie auf den Bauch. Senken Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam und gleichmäßig und machen Sie möglichst vollständige Ein- und Ausatmungen.
• Stehen Sie aus einer liegenden Position auf, stützen Sie sich auf Ihre Hände und strecken Sie Ihren Nacken. Senke dich langsam auf die Matte ab. 7-10 Mal wiederholen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme seitlich aus. Drehe sanft deinen Kopf und berühre mit deinem Ohr den Boden. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Nacken. Atme aus, neige deinen Kopf zur Brust und drücke dein Kinn mit Kraft dagegen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Steh auf oder bleib sitzen. Belasten Sie nicht Ihren Nacken und Schultergürtel. Neige deinen Kopf nach vorne und führe ein paar sanfte kreisförmige Drehungen deines Kopfes entlang der Wirbelsäule aus.

Diese Übungen können nicht während einer Exazerbation der Krankheit durchgeführt werden, sie sind nur während der Remission erlaubt. Der zweite Komplex kann auch während einer Exazerbation durchgeführt werden:

• Fassen Sie Ihre Schultern mit Ihren Händen und machen Sie damit Drehbewegungen - 10 Mal in jede Richtung.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und breiten Sie Ihre Arme weit aus. Beugen Sie sie leicht, als wollten Sie einen starken Bizeps demonstrieren, und richten Sie sie dann parallel zum Boden zu den Seiten aus. Schütteln Sie die Gliedmaßen und entspannen Sie die Muskeln.
• Führen Sie eine bekannte Übung durch, bei der der Kopf gegen die Handfläche drückt. Aber komplizieren Sie es, indem Sie beide Handflächen gegen die Stirn drücken.
• Positionieren Sie die verbundenen Hände hinter dem Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und wirken Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen entgegen.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Richte dich wieder auf. Nimm sie zurück.
• Legen Sie sich auf die Matte. Heben Sie Ihren Nacken so hoch wie möglich und halten Sie ihn fünf Sekunden lang in dieser Position.
• Strecken Sie Ihre Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes ab. Neige deinen Kopf sanft mit deiner Hand.

Sowohl einfache als auch komplexe Übungssätze sollten 3-4 mal am Tag durchgeführt werden. Jede Übung wird 7 bis 20 Mal wiederholt.